E a alimentação no Carnaval??
O carnaval para muitas pessoas é uma dobradinha de: poucas horas de sono e um alto gasto energético. Sem esquecer dos lanches na madrugada e bebidas alcoólicas que acompanham! Combinações que não contribuem para uma boa recuperação do organismo para o próximo dia de folia.
Então para curtir seu carnaval com muito ânimo e disposição é importante seguir algumas dicas:
· Hidrate-se bem! Água antes, durante e depois da folia.
· Frutas, sucos de frutas (naturais) e água de coco são boas pedidas para repor eletrólitos e alguns minerais pedidos no suor.
· Evite o consumo de alimentos gordurosos como frituras, salgadinhos, fast food, bolachas recheadas, waffer, condimentos e carnes gordurosas, pois tais alimentos são de difícil digestão e podem gerar aquela sensação de estufamento, desconforto e preguiça após a ingestão.
· Evite o exagero na hora de consumir bebidas alcoólicas e não consuma de estômago vazio. Intercale as bebidas com água e alimentos (frutas secas, castanhas, cookie integral) pois irá proporcionar uma eliminação mais rápida dos metabólitos do álcool e retardar o efeito do álcool respectivamente, atenuando a ressaca.
· Bebidas energéticas quando consumidas em excesso pode acarretar em problemas de saúde, já que há altas concentrações de cafeína e quando associado ao consumo de álcool os efeitos podem ser ainda mais perigosos, pois os energéticos elevam a frequência cardíaca, aumentando também a diurese.
· Para combater os radicais livres gerados neste período, aumente o consumo de alimentos desintoxicantes como laranja, abóbora, cenoura, kiwi, morango, couve, espinafre, repolho roxo, e saladas cruas no geral.
· Dedique algumas horas para uma boa “noite” ou “dia” de sono, cerca 6 a 8 horas, já são suficientes para recarregar as energias.
· Não se esqueça de garantir uma boa alimentação antes de sair pra folia. Comida simples e verdadeira, pode ser arroz, lentilha, carne e salada por ex.
· Procure não pular as refeições, garanta no almoço e jantar alguma porção de carboidrato (como arroz, aipim ou batata doce), proteína (feijões, carnes, frango, ovo ou peixe), e para garantir um maior aporte de nutrientes, varie bastante nas saladas e inclua sempre frutas!
Agora é cair na folia com muita nutrição e disposição!
Bom carnaval!!
