Abacate: posso comer??
✨O abacate 🥑🥑
é uma das frutas mais consumidas no mundo e apresenta diversos benefícios. No sistema nervoso central, por exemplo, tem sido relacionado com melhora da performance cognitiva.
Um estudo publicado pela revista Nutrients, com 20 indivíduos consumindo 1 avocado – uma espécie de abacate – por dia, mostrou melhora significativa de parâmetros cognitivos, como memória e atenção, após 6 meses de conduta.
Este resultado foi atribuído à presença de luteína – que por sua vez, melhorou reações de estresse oxidativo (Nutrients; 9(9):E919, 2017).
Já uma revisão sistemática meta-analítica mostrou que consumir abacate pode aumentar as concentrações de HDL, indicando benefícios no transporte reverso do colesterol, auxiliando na redução de desfechos cardiovasculares, como a disfunção endotelial e aterosclerose (Am J Clin Nutr; 107(4):523-536, 2018).
🤔E para a obesidade – por ser uma fruta calórica, seria indicado?
Um estudo com pacientes sobrepesos indicou que refeições com avocado favoreceram a redução dos níveis de hormônios que estimulam fome. Este dado é de extrema importância para embasar que, embora seja uma fruta calórica, pode ser uma interessante estratégia para o controle da saciedade, quando adicionada em um planejamento alimentar adequado (Eat Behav; 31:35-40, 2018).
Desta forma, o consumo de abacate pode conferir muitos benefícios à saúde, especialmente se for orgânico. Ainda, sua versatilidade permite diversas formas de preparações culinárias, agradando diferentes paladares.
👉Consulte seu nutricionista para saber como incluir essa deliciosa fruta no seu planejamento alimentar! 🥑 --------------°°•°°•°°•°° Nutrição personalizada: EXPRESSE seus genes positivos e SUPRIMA os negativos. Alimente-se conforme SUA necessidade metabólica. --------------☆ Para agendar sua consulta, envie WhatsApp para 27 99991-7856 ☆ Alessandra Goettems Nutricionista Funcional
(Texto de VP Nutrição Funcional) [if !supportLineBreakNewLine] [endif]