O SEGREDO para DORMIR BEM

Noites de sono adequadas influenciam em diversos aspectos relacionados à saúde, incluindo o menor risco de doenças neurodegenerativas, cardiovasculares e obesidade.

Além de fatores como estresse e ansiedade, a ALIMENTAÇÃO é um importante ponto relacionado com a QUALIDADE DO SONO.

Uma noite bem dormida depende principalmente da adequada produção de melatonina e serotonina, os quais são sintetizados a partir de nutrientes vindos de uma alimentação saudável, e aqui vamos falar principalmente do triptofano. A disponibilidade desse nutriente depende da ingestão de alimentos fontes: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, pinhão, nozes, amêndoas, castanhas e arroz integral.

Um outro ponto importante é que a ingestão de carboidratos aumenta as concentrações cerebrais de triptofano, por torná-lo mais disponível para a síntese da serotonina (aquele neurotransmissor que regula o seu humor), e melatonina (o hormônio que regula seu sono).

As melhores fontes de carboidratos são os cereais integrais (aveia, arroz integral, raízes como aipim, inhame e baroa) e frutas como a banana, a maçã e a ameixa. Vale lembrar que não há necessidade de grandes quantidades destes, ok?

Além de preferir estes alimentos no período noturno, devemos evitar alimentos gordurosos e estimulantes. Os alimentos gordurosos tem uma digestão mais difícil, causando desconfortos e prejudicando o sono.

Alimentos estimulantes, como aqueles que contêm cafeína (café, chá preto, chá mate, chocolate, refrigerantes a base de cola) e guaraná devem ser evitados, pois estimulam o sistema nervoso, nos deixando mais alertas e agitados, dificultando o processo do sono. Já os chás considerados calmantes, como camomila, cidreira e melissa são muito bem-vindos à noite.

Para adequação individual de alimentos e quantidades, consulte seu nutricionista!

Assista abaixo ao vídeo onde converso sobre este assunto!