Como CONTROLAR a FOME da tarde

O período da tarde pode ser considerado um vilão... tanto para quem tenta seguir uma alimentação saudável para manter a saúde em dia, quanto para quem precisa reduzir peso.

Simplesmente porque a fome costuma ‘atacar’ nesta janela do dia.

Pois aqui vai o pulo do gato:

QUEM tem fome exagerada à tarde?

Garanto à você que, salvo raros casos, essa fome excessiva é resultado de um almoço pobre.

Sim, POBRE. Pode ter sido até bem rico em volume e calorias, mas foi certamente POBRE em fibras e micronutrientes (vitaminas, minerais, compostos bioativos, etc). Caso contrário, essa fome exagerada e pouco tempo após o almoço, não viria desta forma.

Então, mude esse hábito de ter refeições pobres nutricionalmente:

inclua as saladas, os legumes, raízes e leguminosas (feijões, lentilhas, etc). A carne ou ovos podem estar presente ou não. Aqui falo de uma forma geral, pois é necessário uma análise criteriosa para orientar individualmente, conforme a realidade de estilo de vida e metabolismo de cada pessoa.

E é claro, fazer escolhas corretas também para o lanche da tarde!

Comer alimentos do bem não é uma regra restrita apenas às refeições principais.

É preciso pensar em alguns fatores nutricionais:

para o seu lanche da tarde, você precisa de opções que deem ao seu corpo gordura boa, fibras (sem carboidratos refinados, hein!! Eles vão dar MAIS fome logo logo...), um pouco de proteína >> aqui incluir fontes de TRIPTOFANO é fundamental, para ser convertido em SEROTONINA, e dessa forma reduzir aquela vontade de DOCES NO MEIO DA TARDE... hahá te peguei no ponto fraco aqui, née?!

ONDE ENCONTRAR O TRIPTOFANO minha gente???

Fácil, nas leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilhas), nas sementes de abóbora, castanhas, nozes, aveia são cheias deste nutriente!

Algumas opções para o lanche da tarde:

- - - Vegetais com molho de iogurte natural:

mini cenourinhas ou pepinos são deliciosos. Você pode fazer molho de iogurte em casa, basta misturar iogurte natural com os temperos a sua escolha – a mistura de suco de limão, cheiro verde e azeite de oliva extra virgem é deliciosa!

- - - Frutas com aveia e/ou oleaginosas:

as frutas são ricas em fibras, água e micronutrientes, e junte à elas as boas gorduras e mais fibras e proteínas das oleaginosas (castanhas, amêndoas, avelã, etc). Bastam 1 colher de chá de aveia ou 2 a 3 unid de oleaginosas para acompanhar as frutas. Fica um lanche completo, e blindada contra o leão da fome!

3- Mix de Oleaginosas: castanha do Pará, nozes, caju, baru, semente de girassol, semente de abóbora, etc… As oleaginosas são perfeitas para um bom lanche, pois contêm boas gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. Apenas tenha cuidado com a quantidade, pois mesmo sendo saudáveis, pode engordar se forem consumidas em grande quantidade. Em média, 1 a 2 colheres de sopa por lanche é suficiente, mas varia de pessoa para pessoa.

- - - Coco e abacate:

a ótima combinação de coco + abacate é perfeita para um lanche da tarde delicioso e absolutamente nutritivo (mas podem estar separados tbm!). Esse também é um lanche que deve ser consumido com moderação – em média entre 100g a 150g é suficiente.

- - - Grão de bico ou ervilhas crocantes:

só assar por uns 45 min os grãos (já cozidos al dente), temperados com azeite e ervas/especiarias. Fica um petisco delicioso e á prova de fome!

Para orientações individualizadas e mais opções de refeições e lanches, consulte um bom nutri!

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