ALIMENTOS IMPORTANTES PARA A MULHER MADURA

Independentemente de gênero e idade,

o estilo de vida saudável se sustenta nos pilares da prática de atividade física regular, sono em quantidade e qualidade suficientes, cuidados com a saúde mental, e uma alimentação equilibrada, que garanta energia e nutrientes na medida, visando o funcionamento do corpo em seu melhor potencial.

Mas... E se falando especificamente das mulheres?

Existem necessidades diferentes para as diferentes fases do ciclo de vida feminino.

Para cada etapa é fundamental os cuidados com o ajuste na ingestão de nutrientes, tanto para ter disposição e energia para todas as tarefas diárias, quanto para prevenir o desenvolvimento de doenças e manter a qualidade de vida com o passar do tempo.

As mulheres maduras (a partir de 35, 40 anos) devem se atentar ao consumo de alguns nutrientes específicos, como:

FERRO (carnes, feijão, folhas verde-escuras, beterraba)

CÁLCIO (hortaliças verde-escuras, gergelim, sardinha, leguminosas, tofu, laticínios). A suplementação de cálcio deve ser feita somente com orientação nutricional e/ou médica.

VITAMINA D (exposição ao sol! Ainda carnes, gema de ovo, laticínios integrais)

MAGNÉSIO (vegetais verde, gergelim, chia, abacate, sementes de abóbora)

ANTIOXIDANTES e COMPOSTOS BIOATIVOS (alimentos de cor vermelha e arroxeada como a beterraba, frutas vermelhas e o repolho roxo; licopeno, encontrado no tomate, goiaba vermelha e melancia; beta-caroteno, achado na cenoura, abóbora, manga e damasco; e as quercetinas, presentes na cebola e na uva.

COMPLEXO B (ervilhas, lentilhas, nozes, banana, ovo, abacate, carne, iogurte, etc)

ÔMEGA 3 (peixes de águas marinhas e profundas, sementes de linhaça e chia, e suplementos)

PROTEÍNAS (feijões e demais leguminosas, carnes, frango, peixe, ovos)

Na menopausa, a necessidade de cálcio aumenta em 30% comparando-se à idade adulta. As mulheres devem dar grande atenção a este mineral na prevenção da osteopenia, que é a diminuição de massa óssea, que pode levar à osteoporose como consequência (deve-se relembrar que o cuidado com a saúde óssea deve iniciar na infância!).

Com a queda gradual no gasto de energia do corpo após a menopausa, há o risco de ganho de peso, sendo necessário observar se há necessidade de ajustes alimentares para equilibrar o balanço energético diário (consulte sua nutri para ajustes).

Vale lembrar, claro, que as exigências nutricionais são individuais, dependem do nível de atividade física, altura, peso e idade.

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