Natureza para sua saúde
Desconectados de nosso histórico ciclo de vida de conexão com a natureza, o cenário atual de tantos estímulos nos induz a níveis constantemente elevados de estresse.
A saída para isso parece não ser segredo: reconectarmos com a natureza e com nós mesmos. Uma possibilidade é através da prática do Shinrin-yoku, uma tradicional técnica japonesa que associa a floresta à saúde humana.
O que é
O termo Shinrin-yoku (captação da atmosfera da floresta) foi criado pelo Ministério da Agricultura, Silvicultura e Pesca do Japão em 1982.
Ele pode ser definido como o ato de se expor a ambientes florestais usando conscientemente os cinco sentidos e buscando absorver a atmosfera da floresta para obter relaxamento mental e físico. Os estudos de Shinrin-yoku fornecem informações valiosas sobre a relação entre as florestas e a saúde humana.
Benefícios
Pesquisas mostram que os ambientes florestais podem aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, que serve como uma espécie de freio para o estresse.
Como resultado, foram percebidas reduções nas concentrações de cortisol – o hormônio do estresse —, nos batimentos cardíacos e na pressão arterial.
Além de melhorias na saúde física, a exposição à natureza pode trazer uma influência positiva sobre construções psicológicas, como tédio, bem-estar e vivacidade. A exposição a ambientes naturais mostrou ainda impactos positivos no funcionamento cognitivo.
Para as crianças
Diversos estudos mostram benefícios do contato com a natureza para crianças, seja através de atividades orientadas ou de brincadeiras espontâneas em ambiente natural. Confira algumas áreas aprimoradas, de acordo com o programa Criança e Natureza:
Criatividade – Brincar na natureza estimula a criatividade: os brinquedos são criados e reinventados a partir de recursos encontrados no ambiente: o galho que vira espada, a folha que vira um barquinho.
Autopercepção – As crianças que brincam em diferentes ambientes naturais são mais ativas fisicamente, mais conscientes sobre sua alimentação. Também tendem a ter melhor conhecimento sobre suas próprias habilidades e limitações.
Saúde mental – O contato com a natureza pode reduzir significativamente os sintomas de Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), o estresse e os índices de obesidade na infância.
Aprendizado – Em escolas que oferecem oportunidades de aprendizado fora da sala de aula há uma melhora significativa no aproveitamento dos alunos em diferentes áreas do conhecimento.
Formas de contato com a natureza
Como vimos, o Shinrin-yoku prevê a imersão na natureza usando conscientemente todos os cinco sentidos. Porém, cada sentido pode ter uma importância maior para uns do que para outros. Apenas a observação de uma imagem de floresta, ou a audição de um calmo riacho, já pode prover benefícios para alguns, enquanto outros precisam perceber a umidade do ar e o cheiro das plantas para sentir o relaxamento. De uma forma geral, as pesquisas comprovam benefícios para dois tipos de atividades na natureza:
Observação da floresta, seja em meio a ela, seja em um grande quadro.
Caminhada na floresta – O caminhar ou contato direto com a terra/grama/areia/água do mar é conhecido como método Grounding. Estudos indicam que a energia da terra pode estabilizar o sistema bioelétrico do corpo – aumentando o fluxo de elétrons do corpo e ajudando a proteger e relaxar o sistema nervoso.
Em ambos os casos, é fundamental que a pessoa evite outros estímulos, como ouvir música, conversar ou usar o celular durante a atividade, que deve durar no mínimo 15 minutos.
O manejo do estresse é um importante fator de envelhecimento saudável.
Com o mesmo grau de importância estão a alimentação adequada, a prática de atividade física, o sono de qualidade e a suplementação alimentar (consulte sua nutricionista para qualquer suplementação).
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Foto de Mateusz Sałaciak no Pexels
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